Яка каша найкраще від запору?

Бажано їсти їх як мінімум 4 рази на тиждень. корисні каші зі злаків сірого і чорного кольору (гречка, овес, ячмінь). Готувати їх потрібно на воді з додаванням невеликої кількості рослинного масла.