Як правильно зробити прес відео
Як потрібно правильно качати прес?
Планка
- Прийміть положення лежачи, ви повинні спиратися на долоні та пальці ніг.
- Будьте уважні, ваші руки повинні бути рівно під плечовими суглобами, ноги і спина рівні, куприк притиснутий до живота.
- Необхідно тримати м'язи преса у напрузі.
- Стійте у планці близько 1 хвилини, поступово можна збільшувати час.
Яка найефективніша вправа для преса?
Скручування
- Скручування
- Зворотні скручування
- Сіт-ап
- Російські скручування (твіст)
- Скручування з гімнастичним роликом
- Підйом ніг та утримання (у статиці)
- Пряма планка
- Бічна планка