Як правильно тренувати м'язи по групам

На початку тренування завжди йде розминка (5-10 хв), потім 3-4 вправи на одну з великих груп м'язів (ноги, спина, груди), після чого 4-5 вправ на вторинні м'язи (найчастіше плечі поєднуються з ногами, біцепс зі спиною, а трицепс з грудьми) і затримка (5-10 хв).16 бер. 2021 р.

Як правильно розбити групи м'язів для тренувань?

Необхідно розподілити всі групи м'язів на дві основні категорії: великі групи та дрібні групи. Великі м'язові групи, такі як грудні м'язи, спина, ноги, живіт та плечі, повинні тренуватися одним днем ​​на тиждень. На відміну від дрібних груп м'язів, які можна тренувати найчастіше – 2-3 рази на тиждень. Перший день.

Як правильно поєднувати групи м'язів?

Багато фахівців вважають, що поєднувати на одному тренуванні потрібно одну велику м'язову групу та одну маленьку. Наприклад, спина та біцепс. При цьому, тренування необхідно починати саме з великої групи м'язів, оскільки якщо спочатку навантажити маленьку, це негативно позначиться на результативності великої.