Як правильно накачатися в домашніх умовах

Як накачатись з нуля в домашніх умовах?

Універсальна програма тренувань для початківців:

1. Віджимання. Виконувати 10-12 разів за один підхід. …
2. Жим гантелей нагору. Виконувати 3-4 підходи по 6-12 разів. …
3. Присідання. Виконувати 3-4 підходи по 10-15 разів.
4. Скручування на підлозі. Виконувати максимальну можливу та комфортну кількість разів.

Збережена копія

Як правильно гойдатися з нуля?

Перші заняття після довгої перерви повинні включати вправи на всі групи м'язів – необхідно активізувати роботу всього тіла без явного фокусу на конкретні м'язи. Вибирайте базові вправи, наприклад, підтягування, присідання, випади, скручування, вони задіяють відразу кілька груп м'язів.