Як правильно хитатися програма на тиждень

Як розподілити тренування по днях тижня?

Графік тренувань для просунутих

1. Понеділок – силові тренування на груди, плечі та трицепс. …
2. Вівторок – силові вправи на нижню частину тіла.
3. Середовище – силові вправи на м'язи спини та біцепси.
4. Четвер – йога/розтяжка.
5. П'ятниця – інтенсивні силові вправи попри всі частини тіла.

Як розподілити тренування з груп м'язів на тиждень?

У цьому прикладі всі дні такі: до великої м'язи додана мала, яка за мінімумом задіяна у вправах на велику.

1. 1 день: спина + трицепс.
2. День 2: відпочинок.
3. День 3: ноги + плечі.
4. День 4 та 5: відпочинок.
5. День 6: груди + біцепс.
6. День 7: відпочинок.