Як почати швидко м'язи

Для формування м'язової маси корисні підтягування, армійський жим, підйом штанги на груди. Вправи допомагають швидко накачуватися, залучають до роботи відразу багато груп м'язів. Деякі спортсмени встановлюють вдома турнік для підтягування – це чудовий додаток до занять у залі.

Що потрібно, щоб швидко накачати м'язи?

Для набору м'язової маси з нуля підійдуть домашні тренування із власною вагою. Корисно підтягуватися та віджиматися. Виконуйте 3-4 підходи по 10-12 повторень на кожну вправу. Швидко наростити м'язи допоможе використання спортивного інвентарю. … Як тренуватись?

  1. жим штанги,
  2. присідання,
  3. станова тяга.

Збережена копія

Як максимально швидко накачатись?

Програма, щоб швидко накачатися

  1. Розминка та вправи на прес – 5-10 хв
  2. Присідання зі штангою – 3 підходи по 5-8 повторень
  3. Жим штанги лежачи – 3 підходи по 5-8 повторень
  4. Станова тяга зі штангою – 1-2 підходи по 5-8 повторень
  5. Кардіо та затримка – 5-10 хв

Збережена копія