Як накачатися щоб стати

Скільки років потрібно, щоб накачатися?

Мінімальний термін для отримання хорошої мускулатури зазвичай становить близько 3-х місяців.. При цьому слід враховувати, що чим старша людина, тим повільніше відбуватиметься зростання м'язів. А для серйозних результатів потрібно щонайменше рік чи навіть більше. Збережена копія

Як швидко накачатись з нуля?

Програма, щоб швидко накачатися

1. Розминка та вправи на прес – 5-10 хв
2. Присідання зі штангою – 3 підходи по 5-8 повторень
3. Жим штанги лежачи – 3 підходи по 5-8 повторень
4. Станова тяга зі штангою – 1-2 підходи по 5-8 повторень
5. Кардіо та затримка – 5-10 хв