Як можна за місяць підтягнути сідниці

Ставку потрібно зробити на базові вправи з обтяженням: присідання, випади, тяги, жим від грудей, підтягування та віджимання. І як «добивку» робіть ізоляційні вправи на малі м'язи: сідничний міст зі штангою, французький жим, відведення гантелей.8 квіт. 2021 р.

Як підтягнути сідниці за місяць?

Вправи для сідниць

1. Тут все просто. …
2. Присідання з ударом ногою назад Виконуючи базове присідання, робіть удар ногою щоразу, як вставатимете з присіду. …
3. Присідання сумо …
4. Варіація присідання сумо …
5. Присідання зі скручуванням.
6. Присідання зі стрибком.
7. Вузьке присідання.
8. Присідання з косим випадом назад

Скільки потрібно часу, щоб підтягнути попу?

🔸Через скільки виростуть сідниці? Дотримуючись хоча б більшої частини того, що написано вище, Ви можете розраховувати на швидкий результат від 3-х місяців до півроку наполегливої ​​праці над собою. Саме через цей проміжок часу Ви явно побачите зрушення у своїй фігурі. Збережена копія