Що потрібно робити перед розтяжкою
Якою має бути розминка перед розтяжкою?
В ідеалі динамічна розтяжка перед тренуванням повинна включати: Нахили: поставте ноги на ширині плечей і робіть нахили до кожної ноги та по центру. Кругові рухи стегнами: ноги на ширині плечей, руки на стегнах. Здійснюйте повільні кругові рухи стегнами, намагаючись прогинатися в попереку якомога глибше.
Як приготувати м'язи до розтяжки?
Для швидкої розтяжки оберіть одну-дві вправи на кожну групу м'язів, задіяних у тренуванні. Щоб добре розтягнути м'язи, затримуйтесь у кожній позі від 30 секунд до двох хвилин. Можете зберігати нерухомість чи м'яко пружинити. Різкі рухи загрожують травмою, тому залиште їх для іншого спорту.