Чим харчуватися при великих

Що потрібно їсти при великих фізичних навантаженнях?

Принципи харчування при інтенсивних тренуваннях

• Пити достатньо води. …
• Зі збільшенням інтенсивності зростає витрата енергії, отже, і поживних речовин. …
• Ніколи не збільшуйте калораж за рахунок обсягу однієї порції. …
• Для нормального травлення організму необхідна клітковина. …
• Чи не відмовляйтеся від жирів.

Збережена копія

Що таке під час фізичних навантажень?

Якщо головним завданням фізичної навантаження є набір м'язової маси, то кількість білків у прийомі їжі має становити 20 г, а вуглеводів – 40–60 г. Харчування перед силовим тренуванням

1. нежирні сорти м'яса та риби;
2. картопля, рис, макарони на гарнір;
3. яйця, омлет;
4. каша (особливо гречана та вівсяна);
5. сир, сир.